ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی
ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی
ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی یکی از سوالات رایج افرادی است که این جراحی را انجام داده اند .
بسیاری از بیماران مشتاق هستند که پس از جراحی ژنیکوماستی به تمرینات ورزشی معمول خود بازگردند، اما پیروی از دستورالعمل‌های پس از عمل که توسط جراح پلاستیک داده شده است، مهم است.
از سرگیری ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی خیلی زود می تواند بر بهبودی شما تأثیر بگذارد، که برای ایمنی شما و نتایج جراحی شما ضروری است. پس از جراحی هر بیمار قبل از شروع مجدد ورزش، دوره بهبودی متفاوتی دارد.
یک سوال رایج از اکثر مردانی که به کوچک کردن سینه مردان فکر می کنند این است که چقدر طول می کشد تا آنها ورزش یا فعالیت بدنی شدید را از سر بگیرند.
در حالی که بسیاری از بیماران می خواهند بلافاصله به باشگاه بپرند، بسیار مهم است که قبل از انجام هر گونه تمرین سنگین بالای بدن، صبر کنید تا بهبودی کامل پیدا کند. انجام بیش از حد خیلی زود و ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی می تواند منجر به عواقب منفی شود
پس از کوچک کردن سینه مردان، بازگشت به ورزش در اسرع وقت برای بدن خوب است. اما ، در ماه اول پس از جراحی، اجازه دادن به بدن برای استراحت و بهبودی کامل باید اولویت اصلی شما باشد. بازگشت به باشگاه قبل از آماده شدن بدن می تواند روند بهبودی را کند و ممکن است منجر به عوارضی شود که شما را به اتاق عمل باز گرداند..
جدول زمانی ورزش بعد از جراحی ژنیکوماستی
هفته اول برای ورزش بعد از جراحی ژنیکوماستی
بلافاصله پس از جراحی، شما را با گن مخصوص و دستورالعمل های مراقبت پس از جراحی از جانب جراح خود به خانه می فرستند. گن خود را طبق دستورالعمل بپوشید، حتی هنگام تمرین این لباس را استفاده کنید .
استراحت در هفت روز اول بسیار مهم است. از هر گونه فعالیتی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد یا بدن شما را تحت فشار قرار می دهد خودداری کنید.
با این حال، در چند روز اول پیاده روی سبک توصیه می شود. پیاده روی آسان تا 30 دقیقه ممکن است از روز بعد از عمل شروع شود. این حرکت ملایم جریان خون را تقویت می کند که سرعت بهبودی را افزایش می دهد و خطر لخته شدن را کاهش می دهد
هفته دوم بعد از جراحی ژنیکوماستی
بعد از هفته اول می توانید به آرامی سرعت یا مدت پیاده روی خود را افزایش دهید. بسته به احساسی که دارید، سایر فعالیت ها کم تاثیر مانند دوچرخه سواری ثابت یا راه رفتن افزایش دهید. از دویدن یا سایر فعالیت های با تاثیر متوسط تا زیاد خودداری کنید و از استخر دور بمانید.
تمرین بالا تنه نباید چیزی جز کشش سبک باشد. بلند کردن بازوها یا خمیدگی های جانبی باید آسان باشد و حرکت باید ملایم و آهسته باشد.
هفته سوم و چهارم ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی
اکثر بیماران باید حداقل تا هفته سوم منتظر بمانند تا مجوز بلند کردن وزنه را دریافت کنند. با وزن سبک شروع کنید واز وزنه های خیلی سبک برای کنترل بهتر هر حرکت و کاهش خطر آسیب بالای بدن استفاده کنید.
هفته چهارم تا ششم ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی
پس از یک ماه بهبودی، اکثر بیماران برای انجام تمرینات با تاثیر متوسط معاینه خواهند شد. این شامل دویدن، طناب زدن یا پیاده روی سریع است.
قبل از بازگشت به ورزش های تماسی یا هر فعالیتی که شما را در معرض خطر ضربه زدن یا ضربه به ناحیه قفسه سینه قرار می دهد، صبر کنید تا به طور کامل بهبود پیدا کنید.
پس از تقریباً 6 هفته، جراح ممکن است شما را برای بازگشت به تمرینات قدرتی بالا تنه اجازه دهد . به یاد داشته باشید، عضلات شما به اندازه قبل از جراحی قوی نخواهند بود، بنابراین بسیار مهم است که سبک را شروع کنید و با صبر و حوصله به قدرت قبل از جراحی خود برگردید.
نکات ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی
- توصیه های جراح خود را در مورد لباس مخصوص دنبال کنید.
- در 6 هفته اول از تمریناتی که سینه، شانه ها و قسمت بالایی پشت را هدف قرار می دهند خودداری کنید.
- به بدنت گوش کن! اگر احساس درد شدید می کنید، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید
- افزایش ناراحتی، درد یا قرمزی غیر معمول باید در اسرع وقت به جراح گزارش شود
- مهمتر از همه، صبور باشید. طبیعی است که بخواهید به باشگاه برگردید، اما برای کاهش جای زخم و دستیابی به بهترین نتایج ممکن، ابتدا بدن باید بهبود یابد. پس از بهبودی کامل، حفظ وزن بدن با رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای تضمین نتیجه طولانی مدت است.
مهمترین توصیه برای ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی
- از بلند کردن اجسام سنگین در مراحل اولیه بهبودی خودداری کنید، زیرا ممکن است ناحیه جراحی را تحت فشار قرار دهد
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و هیدراته بمانید.
- مراقب هرگونه علائم درد، ناراحتی یا تورم غیرعادی باشید و فوراً به دکتر اطلاع دهید.
- زمانی که معمولاً در شش هفتگی ورزش را شروع می کنید، اغلب ورزش های فشاری، کشش، پرس روی نیمکت را انجام دهید..
نکته مهم این است که کلید بهبود موفقیت آمیز جراحی ژنیکوماستی و ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی صبر است. پیروی از توصیه های جراح و دادن زمان لازم به بدن برای بهبودی، بهترین نتایج ممکن را تضمین می کند.
بعد از جراحی ژنیکوماستی چه مدت باید استراحت کرد؟
در حالی که زمان بهبودی از فردی به فرد دیگر بر اساس مقدار بافت اضافی برداشته شده متفاوت است، دستورالعمل های بعد از عمل یکسان است. به طور متوسط زمان بهبودی 4-6 هفته طول می کشد.
آیا می توانید بعد از جراحی ژنیکوماستی عضله سازی کنید؟
پس از بهبودی کامل از جراحی ژنیکوماستی و دریافت مجوز از جراح خود برای از سرگیری فعالیت های شدیدتر، می توانید تمرینات قفسه سینه را که برای ساختن و تراشیدن عضلات سینه طراحی شده اند، شروع کنید.
چگونه می توانم بهبودی ژنیکوماستی خود را تسریع کنم؟
اگرچه هیچ روش شناخته شده ای برای تسریع بهبودی جراحی ژنیکوماستی وجود ندارد، اما چندین مداخله معقول وجود دارد که می توانید انجام دهید، مانند پیروی کامل از دستورالعمل های جراح و اجتناب از فعالیت بدنی بیش از حد در چند هفته اول پس از جراحی و انجام ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی یکی دیگر از این موارد است.
آیا چربی بعد از جراحی ژنیکوماستی برگشت می کند؟
در حالی که ژنیکوماستی می تواند سینه های مرد را برای همیشه از بین ببرد، نمی تواند از تجمع چربی در قفسه سینه و نواحی اطراف آن جلوگیری کند.
باید توجه داشته باشید که افزایش وزن در آینده ممکن است باعث تجمع چربی در قفسه سینه شود که زمانی ژنیکوماستی شما را تحت تاثیر قرار می داد.
چه زمانی می توانم ورزش های سینه و بازو را انجام دهم؟
تمرینات بالا تنه باید بیشترین تاخیر را به تعویق بیاندازد، زیرا این ناحیه درمان است. شما باید با دکتر در مورد تاریخ های خاص مشورت کنید.
اما اکثر بیماران 4 هفته پس از جراحی به تدریج شروع به کار با قسمت بالایی بدن خود می کنند. باز هم، مهم است که به تدریج برنامه خود را در آستانه 4 هفته ایجاد کنید، نه اینکه به یکباره به روال سابق خود باز گردید
نحوه انجام سایر فعالیت های بدنی و ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی
چگونه است ؟
شما باید به زودی پس از جراحی راه بروید. این به گردش خون شما کمک می کند و راه خوبی برای شروع روند بهبودی است. فعالیت هوازی بسیار سبک را می توان پس ازیک هفته از سر گرفت.
هر فعالیتی که فشار خون شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد (پیاده روی شدید، دویدن، دوچرخه سواری و غیره) باید حداقل 2 هفته به تعویق بیفتد.
پس از آن، بیشتر افراد برای شروع تمرینات پایین تنه و تمرینات هوازی آزاد می شوند. با این حال، باید آن را آرام بگیرید و به بدن خود گوش دهید.
ممکن است زیاده روی در آن وسوسه انگیز باشد، اما آهسته کردن کارها بخش مهمی از رسیدن به نتایجی است که می خواهید از این جراحی بگیرید.
در آخر
جراحی ژنیکوماستی یک روش جراحی است که بهبودی آن به زمان نیاز دارد. حتی پس از بسته شدن برش ها، بافت زیرین ممکن است همچنان در حال بهبود باشد. برای به حداقل رساندن خطر، مهم است که حرکت کنید، اما افزایش فعالیت باید تدریجی و صبورانه باشد. و ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی به مرور شروع کنید.
جدول زمانی زیر آنچه را که ممکن است پس از کوچک کردن سینه مردان انتظار داشته باشید، نشان می دهد. اما به یاد داشته باشید، هیچ دو جراحی شبیه به هم نیستند و هر کسی در جدول زمانی خود بهبود می یابد.
توصیه های جراح خود را پس از عمل و ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی دنبال کنید و همیشه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در سطح فعالیت خود، تأییدیه او را دریافت کنید. همچنین گوش دادن به بدن و انجام تمرینات شدید ضروری است.
ورزش کردن و داشتن یک سبک زندگی فعال یکی از موثرترین راه ها برای حفظ نتایج بعد از جراحی ژنیکوماستی است. لازم همه افراد پس از بهبودی کافی ورزش کنند.
بعد از حدود یک ماه باید ورزش بعد از عمل ژنیکوماستی را از سر بگیرید. با بازگشت به باشگاه، باید دامنه تمرین خود را به تمرینات قبلی و سایر فعالیت هایی که در روند بهبودی اختلالی ایجاد نمی کنند، محدود کنید.
بسیار مهم است که تا زمان بهبودی کامل از تمرینات سینه و بازو خودداری کنید. این معمولا پس از حدود شش هفته رخ می دهد.
